JOGA - Kada naredni put budete premoreni, ukočeni od sedenja ili osetite da "pucate po šavovima", uradite jednu od ovih sjajnih joga vežbi koje će vas osloboditi tenzije i opustiti vaše mišiće
Čini vam se da živite sve brže i napetije. Od trenutka kada se probudite pa do odlaska u krevet, jurite na sve srane i pokušavate da, uglavnom u hodu, obavite sve dnevne dužnosti. Zato ne čudi što vas često boli svaki mišić i što se dugo niste nasmejali od srca. Da biste se oslobodili mentalnog tereta, ali i fizičke tenzije (koja često prati psihički zamor), L&Z vam predlaže nekoliko odličnih (i vrlo smirujućih!) joga vežbi.
Stres zamka
Na "on" ste čim se probudite
* Probajte: Lotos pozu
Ova poza omogućava lagan prelaz iz pospanosti u stanje budnosti. Dok se lagano budite i osećate priliv energije, zamišljajte kako biste voleli da provedete dan. Fokusiranje na pozitivne stvari mnogo je produktivnije nego da zamišljate sve ono što može da krene naopako.
* Kako se izvodi
Sedite turski sed. Oslonite se rukama na kolena, dlanova okrenutih nadole. Ispravite leđa i istežite glavu nagore. Opuštajte se 3 minuta i dišite duboko, iz stomaka.
Stres zamka
Na poslu imate važan sastanak
* Probajte: Pozu "pas koji se isteže"
Jutarnje tuširanje iskoristite da se oslobodite straha i tenzije od onoga što vas čeka tokom dana. Većina ljudi najveći pritisak oseća u ramenima. Istezanje mišića leđa, kao i topla voda koja se sliva niz njih dok stojite oslonjeni rukama o zid, brzo će vas opustiti i osećaćete se mnogo lakše. Ovaj položaj takođe omogućava širenje grudnog koša, zbog čega ćete lakše disati.
* Kako se izvodi
Okrenite se licem tušu i udaljite se od njega (od glave tuša) oko metar. Postavite dlanove na zid i razmaknite ih u širini ramena, a onda se sagnite iz kukova. Potiskujete ramena nadole sve dok ne osetite zatezanje. Spustite glavu i zamišljajte da kukovima treba da dodirnete zid koji se nalazi iza vas. Zadržite se u ovoj pozi 30 sekundi, dok vam se mlaz vode sliva niz leđa, između lopatica.
Stres zamka
Satima ste sedeli za kancelarijskim stolom
* Probajte: Orao pozu
U ovoj pozi istegnućete vrat i gornji deo leđa nakon dugog kancelarijskog dana i kucanja na računaru. Ova poza zahteva dosta koncentracije, zbog čega ćete morati da "utišate" svoje misli.
* Kako se izvodi
Stanite razmaknutih nogu u širini kukova, a potom "uvijte" levu nogu oko desne i savijte oba kolena. Savijte ruke u laktovima pod pravim uglom, postavite ih ispred grudi i postavite levu ruku ispod desne. Pokušajte da spojite dlanove ne podižući ramena. Potom jagodicom levog palca pritisnite deo između obrva da biste stimulisali akupresurnu tačku jin tang, što će vas potpuno opustiti. Duboko dišući, zadržite se u ovom položaju od 15 do 30 sekundi. Zamenite stranu i ponovite vežbu.
Stres zamka
Osećate da ćete "pući"
* Probajte: Pozu "veliki naklon"
Povijanje tela napred pojačava protok kiseonika, što deluje stimulativno na mozak. Ruke su savijene na leđima, dok stojite uspravno, što povećava stabilnost. Naklon budi osećaj predavanja stvarima i događajima koje ne možete da kontrolišete.
* Kako se izvodi
Stanite u veliki iskorak desnom nogom. Sklopite dlanove iza leđa (dovoljno je da šakama uhvatite laktove suprotne ruke). Lagano se povijajte iz kukova prema dole, spuštajući glavu do lista iskoračene noge (ako možete). Duboko dišući, ostanite u ovom položaju od 20 do 30 sekundi. Zamenite stranu i ponovite vežbu.
Stres zamka
Čekate u najdužem redu koji ste ikada videli
* Probajte: Pozu "drvo"
Ova vežba će vas naterati da se fokusirate na svoj unutrašnji svet. Pošto ćete balansirati na jednoj nozi, bićete primorani da se usmerite na centriranje i održavanje stabilnosti, a to će vam pomoći da zaboravite na brojne stresne situacije.
* Kako se izvodi
Stanite nogu razmaknutih u širini kukova, a potom oslonite stopalo desne noge na unutrašnji deo levog lista ili butine (ili ga podignite dvadesetak centimetara od tla). Desno koleno i kuk okrenuti su prema napred. Postavite dlanove na donji deo grudnog koša. Duboko dišući, ostanite u ovom položaju 30 sekudni. Ponovite vežbu podižući levu nogu.
Stres zamka
Ukočili ste se od predugog telefoniranja
* Probajte: Pozu "trougao"
Moraćete da se oslanjate nogama na podlogu dok istežete torzo i ruke. Savladavanje ravnoteže i ravnomerne distribucije energije između različitih delova tela može da posluži kao sjajna vežba za situacije u kojima morate da se izborite sa različitim "silama".
* Kako se izvodi
Iskoračite levom nogom (oko 90 cm ispred desne) i zarotirajte prste desne noge za 45 stepeni od tela. Podignite ruke u visini ramena i okrenite dlanove nadole. Održavajući kukove i ramena u istoj ravni, okrenite se grudnim košem na jednu stranu, postavite levu šaku na levi list ili nožni članak i ispružite desnu ruku iznad glave. Ostanite u ovom položaju, pogleda upretog u podignutu ruku, od 20 do 30 sekundi. Iskoračite desnom nogom i ponovite vežbu.
Stres zamka
Nalazite se u saobraćajnoj gužvi
* Probajte: Pozu "mačka koja sedi"
Postepeno pomeranje kičmenih pršljenova i mišića koji ih okružuju, što pomaže u opuštanju leđa.
* Kako se izvodi
Sedite, držite volan u rukama i spustite ramena. Udahnite i izbacite grudi napred, savijte leđa u blagi luk, a zadnjicu potiskujte na sedište. Lagano ispuštajte vazduh dok pritiskate sedište donjim delom leđa i zadnjicom. Ponovite vežbu pet puta.
Stres zamka
Umorni ste, a ne možete da zaspite
* Probajte: Pozu "jastuk"
Omogućava vam da se fokusirate na disanje iz stomaka, što deluje opuštajuće. Pokušajte da se smirite svakim novim udahom.
* Kako se izvodi
Lezite na krevet na jedan ili dva jastuka koji su postavljeni ispod cele dužine kičme. Postavite jedan jastuk i ispod glave tako da bude postavljena nešto više od grudi. Raširite noge, savijte ih u kolenima i spojite tabane. Postavite jedan jastuk ispod oba kolena, zbog ekstra oslonca. Raširite ruke pored tela, dlanova okrenutih nagore, i oslonite ih na postelju. Zatvorite oči i mirujte 5 do 10 minuta. Vežbu završite tako što ćete rukama obuhvatiti kolena i primaći ih grudima.
Prijem 