Da bi vaše grudi bile zdrave i lepe, važno je da ih negujete na pravi način. Redovno vežbajte, odaberite prave grudnjake i preparate, i obavezno ih sami pregledajte!
Sve su češći apeli i upozorenja medicinskih stručnjaka u vezi sa očuvanjem zdravlja grudi i reproduktivnih organa. Podstaknuti time, verovatno ste obećali sebi da ćete sami pregledati grudi (i to svakog meseca!), da ćete zakazati mamografiju i Papa test i voditi računa o tome da zdravo živite. No, vaše najbolje namere, zbog svakodnevnih obaveza - poslovnih i porodičnih, brzo bivaju potisnute u stranu. Naravno, i sami znate da je kontrola dojki, i to SVAKODNEVNA od krucijalnog značaja, i to ne samo zbog smanjivanja rizika od kancera. Ovaj L&Z vodič pruža vam sve informacije koje su neophodne za očuvanje zdravlje i lepote vaših grudi tokom cele godine!
Ako napipate kvržicu
1. Ostanite hladne glave. Iskustvo govori da se u periodu pre menopauze na jednu malignu promenu dijagnostikuje 12 benignih tvorevina. Većina grudvica i kvržica koje se otkriju kod žena u drugoj i trećoj deceniji života, jesu ciste ili fibroadenomi. Ciste su bezopasne vodene tvorevine i obično nestaju same od sebe. Fibroadenomi su benigni tumiri i hirurzi ih obično ne uklanjaju, osim u slučaju da su veliki ili bolni.
2. Tražite od lekara da uradi digitalni mamogram. U pitanju je elektronska slika grudi koja omogućava precizniji uvid u izgled tkiva. Praksa pokazuje da se ovom dijagnostičkom metodom otkriva kancer u najvećem broju slučajeva, a naročito ukoliko je tkivo grudi gusto.
3. Zahtevajte od lekara da utvrdi koji benigni tumor je u pitanju. Dva tipa benignih tumora povećavaju rizik od pojave kancera i potrebno ih je propisno lečiti: atipična hiperplazija - u tkivu dojki nalazi se veliki broj ćelija abnormalnog izgleda i proliferativno oboljenje - mlečni kanali u dojkama sadrže veći broj ćelija nego što je normalno.
3 predrasude zbog kojih treba da prestanete da brinete
Ispijanje kafe povećava rizik od kancera dojke. Baš suprotno! Američki naučnici su nedavno objavili da žene u dobu pre menopauze, koje dnevno ispijaju četiri ili više šolja kafe smanjuju rizik od kancera dojke za 40%
Antiperspiranti sprečavaju izlučivanje kancerogenih toksina koji se nagomilavaju u dojkama. Nemojte da se preznojavate od straha! Naučnici otkrivaju da žene koje redovno koriste antiperspirante, kao i one koje ga ne koriste, imaju podjednak rizik od kancera dojke.
Kontracepcijske pilule uzrokuju kancer dojke. Nije istina. Većina istraživanja efekata oralnih kontracepcijskih sredstava ne pokazuje povećanje rizika od kancera. Takođe, studija britanskih naučnika, u kojoj je bilo ispitano 9.000 žena, nije otkrila nikakvu razliku u broju slučajeva kancera dojke između žena koje uzimaju pilulu i onih koje je ne uzimaju. Osim toga, uzimanje pilule ne povećava rizik od kancera žena sa porodičnom istorijom ove bolesti ili onih koje je uzimaju u dužem periodu.
4 načina prevencije kancera dojki
Izmenite stil života i smanjite rizik
1. Obavezno posvetite jedan sat aerobnim aktivnostima od tri do četiri puta nedeljno. Studije pokazuju da ovaj tip aktivnosti smanjuje rizik od kancera dojke za 40%. Redovna rekreacija redukuje produkciju estrogena i progesterona, hormona koji "ishranjuju" kancer. Svi oblici fizičke aktivnosti su korisni, ali intenzivne vežbe najdrastičnije režu nivo hormona.
2. Sprečite gojenje na vreme. Veliki broj istraživanja potvrđuje da uvećanje telesne mase, naročito nakon menopauze, znatno podiže rizik od kancera dojke.
3. Prestanite da pušite. Duvanski dim je jedna od najkancerogenijih materija, i to ne samo za pušača. Kanadski naučnici nedavno su utvrdili da redovno izlaganje duvanskom dimu (pasivno pušenje) može da poveća rizik od kancera dojke za 27%
4. Dojite svoju bebu. Laktacija značajno smanjuje nivo estrogena i progesterona. Što duže dojite, povećavate stepen zaštite svojih grudi.
4 sredstva protiv bolova u grudima
Uzimajte preparate na bazi noćurka (oko 3.000 mg dnevno) Nekoliko studija ukazuje na to da ova biljka (u formi dodatka ishrani) može znatno da ublaži bolove u grudima, karakteristične za PMS. Iako ulje noćurka ne može da izleči, mnogim ženama znatno pomaže da se izbore sa neugodnim tegobama PMS-a.
Uključite u ishranu laneno seme Kanadski naučnici su otkrili da svakodnevno konzumiranje dve kašike mlevenog lanenog semena (u pecivu ili u cerealijama) znatno umanjuje bol u grudima. Laneno seme takođe može da redukuje rizik od kancera jer potpomaže brži metabolizam estrogena, a time i snižava nivo hormona u krvi.
Nosite odgovarajući grudnjak Iako zvuči neverovatno, čak 80% nas to ne čini! Zamolite iskusnu prodavačicu da vas posavetuje o obliku grudnjaka i isprobajte nekoliko modela dok ne osetite (da, osetite!) koji vam najbolje pristaje.
Stavljajte tople ili hladne obloge na grudi jednom dnevno. Držite ih od tri do pet minuta.
OSNOVNI INFO
3 činjenice koje morate da znate o mamografiji
* Neophodan je jedan pregled godišnje od navršene 40. godine života. Ovaj pregled je od krucijalnog značaja, jer se njime mogu uočiti sve promene na dojka u ranim fazama.
* Pregled ne mora da bude neprijatan. Zakažite mamografiju u nedelji nakon menstruacije, kada su dojke manje osetljive i bolne.
* Silikonski implantati otežavaju pregled. Iskustvo pokazuje da silikonski ili implantati od slanog rastvora maskiraju oko 25% tkiva dojki, što svakako otežava precizno očitavanje rezultata. Kao posledica toga, pregled žena sa ugrađenim implantatima traje duže, a nalazi su manje precizni.
DNEVNA NEGA
2 jednostavna koraka ulepšavanja grudi
Baš kao i vaše lice, i vaše grudi zahtevaju svakodnevnu negu
* Uklonite akne između grudi To je prilično česta pojava jer se u ovom delu nalazi mnogo lojnih žlezda. Svakodnevno pranje antibakterijskim sapunom (koji treba da sadrži salicilnu kiselinu i biljne ekstrakte mente ili kamfora) sprečava ovu pojavu. Naročito je važno da to učinite nakon fizičkih aktivnosti, jer se bakterije koje uzrokuju akne najlakše razmnožavaju u znoju i masnoći. Ukoliko ni to ne pomogne, ujutro i uveče koristite sredstvo za čišćenje koje sadrži benzoil peroksid.
* Obavite piling jednom nedeljno blagim eksfolijatorom za lice ili telo. No, nemojte nikada da upotrebljavate lufu, jer je previše gruba za ovaj osetljivi deo tela. Nakon pilinga, naročito ako je koža dojki suva, utrljajte hidratantno mleko ili kremu.
ČVRSTE I SEKSI
Laka vežba za čvrste grudi
* S obzirom na činjenicu da se grudi sastoje uglavnom od žlezdanog tkiva (uključujući mlečne lobule) i masnog tkiva, nikakva vežba ne može da promeni njihovu prirodnu veličinu ili oblik. Ipak, moguće je da kreirate zavodljivije obline jačanjem grudnih mišića koji se nalaze ispod dojki (pektoralni mišići). Dakle, izvodite ovu vežbu bar dva puta nedeljno.
VEŽBA SA ELASTIČNOM TRAKOM
Pričvrstite središnji deo elastične trake za neki statičan predmet, skoro u ravni poda. Okrenite se leđima mestu na kojem ste pričvrstili traku i, držeći krajeve (ručke) trake u obe ruke, zakoračite napred tako da se traka zategne. Ostanite u iskoraku, ruku uz telo i šaka u nivou kukova (A). Sa laktovima blago povijenim, nagnite se napred iz kukova tako da su leđa u istoj ravni sa zadnjom nogom, zategnite stomačne mišiće i lagano podižite ruke ispred sebe, do visine grudi (B). Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu. Uradite tri seta od 12 do 15 ponavljanja.
3 ZNAKA DA NOSITE ODGOVARAJUĆI SPORTSKI GRUDNJAK
Adekvatan sportski grudnjak skoro je podjednako bitan kao i efekti fizičke aktivnosti
1. Grudnjak treba da pruža dovoljnu čvrstinu. Minimalni pokreti dojki u grudnjaku sprečavaju pojavu bola, iritacije i zagrevanja. Potražite grudnjak koji ima čvrstu, ali elastičnu, traku ispod grudi širine najmanje 2,5 cm. Materijal od kojeg je napravljen grudnjak treba da sadrži od 12 do 15 procenata likra-spandeksa. Takođe, vodite računa o tome da izaberete pravu veličinu: grudnjak treba tesno da prijanja uz grudnu kost, tako da ne možete lako da uvučete prst ispod donje trake, a sa strane ne sme da se odvaja od tela.
2. Šavovi treba da budu "strateški" postavljeni. Da biste izbegli neugodna trenja i iritaciju kože na osetljivim delovima grudi, nemojte kupovati grudnjak čiji šavovi prelaze preko bradavica.
3. Grudnjak treba da "diše".
Najbolji materijal za grudnjak jeste onaj koji je prozračan i omogućava ventilaciju kože (što sprečava trenje materijala o kožu i posledične iritacije). Novi, tehnološki poboljšani materijali, kao što su "CoolMax" ili "Nike Dri-Fit" dizajnirani su tako da upijaju znoj i rashlađuju kožu.
SAVET EKSPERATA
2 razloga koja povećavaju rizik od kancera
1. Pozitivni ste na BRCA
Pozitivan nalaz na mutaciju jednog od gena za kancer dojki - BRCA 1 i 2 - povećava rizik od ovog oboljenja sa 12% na 60-85% (Geni sprečavaju ćelije kancera da se umnožavaju.) Na svu sreću, tek svaka osamstota žena nosi gen za mutaciju.
2. U vašoj porodici bilo je slučajeva kancera dojke Ako je vaša rođaka prvog kolena (majka ili sestra) bolovala od kancera dojke, onda je vaš rizik dvostruko veći; u slučaju da su dve rođake prvog kolena bolovale od kancera, vaš rizik se povećava pet puta. Opasnost je još veća, ako je vaša rođaka obolela od kancera pre menopauze ili je bolest zahvatila obe dojke.
Info: Iako žene iz crnačke populacija (Amerikanke afričkog porekla) ređe obolevaju od kancera dojki nego belkinje, kada se to desi, one gotovo dvostruko češće umiru od toga, a naročito ako su mlađe od pedeset godina. Mogući razlog: podložnije su određenim vrstama agresivnih tumora.
ZDRAVSTVENO UPOZORENJE
3 činjenice o najčešćim oblicima kancera
Svaki dan saznajemo sve više o karcinomu mlečnih kanala in situ (ili DCIS)
1. Sve veća pretnja i sve više slučajeva. Zbog raširenije primene mamografije, sve je više dijagnoza ove vrste kancera (radi se više o grupisanim kalcifikacijama nego o čvrstim grudvicama). Statistike govore da DCIS predstavlja oko 20% svih slučajeva kancera dojke.
2 razloga da i dalje vršite samopregled dojki
Uzimanje zdravlja u sopstvene ruke (bukvalno!) jednom mesečno, ili češće, može da vam spase život.
* Znaćete kako vaše dojke normalno izgledaju, kako vizuelno, tako i na dodir. Zahvaljujući tome, moći ćete da prepoznate svaku promenu. Najbolje vreme za samopregled jeste po završetku menstruacije, kada dojke nisu natečene i bolne na dodir. Lezite i postavite jastuk ili uvijeni peškir ispod ramena. Ako ćete prvo pregledati desnu dojku, onda postavite desnu ruku, savijenu u laktu, ispod glave, a levom rukom (jagodicama prstiju) nežno vršite pregled.
* Brojni slučajevi kancera dojke prvo se otkrivaju kroz samopregled. To je veliki plus, jer je rano otkrivanje svake bolesti, a naročito kancera, od presudnog značaja za izlečenje, odnosno izbor terapije.
3 NEOBIČNA SIMPTOMA KOJA TREBA OZBILJNO DA SHVATITE
Nemojte da oklevate ako primetite bilo koji od ovih simptoma - odmah zakažite pregled!
1. Otečene, crvene, tople dojke Ukoliko dojite, ovi simptomi najčešće ukazuju na mastitis, upaljene mlečne kanale. No, u retim slučajevima, ove tegobe mogu da budu indikacija upalnog kancera dojke, stanja u kojem maligne ćelije blokiraju limfne sudove u koži. Koža, takođe, može da izgleda poput pomorandžine kore.
2. Suve bradavice koje se perutaju Ukoliko ne dojite, ova pojava može da ukaže na retki oblik kancera koji se naziva Padžetova bolest. Ukoliko lekar posumnja na ovu dijagnozu - ovaj tip kancera javlja se samo u 5% od svih slučajeva kancera dojke - verovatno će tražiti da se uradi biopsija kože bradavica.
3. Iscedak iz bradavica Ovu pojavu najčešće uzrokuje papiloma mlečnih kanala - benigni tumor - koji se utvrđuje biopsijom. Ukoliko je iscedak krvav, učestao i javlja se bez pritiska na bradavicu, lekar će verovatno zahtevati biopsiju mlečnih kanala zbog sumnje na kancer ovog dela dojke.
Prijem 